Начался второй месяц лета, а калининградцам пока так и не удалось насладиться жаркими деньками, да и перепады давления серьезно утомляют.
Многие при выходе из дома берут одновременно очки от солнца и зонтик. Пока погода не дает нам пощеголять в шортах и летних платьях, а время от времени «рекомендует» поплотнее запахнуть куртки и плащи. С другой стороны, когда, как не летом, укреплять иммунитет и запасаться витаминами на зиму? Как сделать это в условиях прохладной погоды, рассказала врач-кардиолог, заведующая терапевтическим отделением городской поликлиники № 1 Калининграда Елена Буринская.
Коварные скачки давления
– В июне по поводу плохого самочувствия из-за нестабильности погоды ко мне обращалось по нескольку человек ежедневно, – говорит доктор. – И действительно, скачки давления, прохладная погода и малое количество солнца способствуют ослаблению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению работоспособности и даже развитию депрессивного состояния. Особенно тяжело приходится калининградцам в возрасте, ведь с годами эластичность сосудов снижается, и люди уже не могут быстро реагировать на перепады давления. Как следствие – сбой в работе органов и систем организма. В такие периоды особенно важно контролировать артериальное давление, регулярно принимать необходимую дозу препаратов (если они уже назначены). А если сами вы с плохим самочувствием не справляетесь, обязательно покажитесь врачу, для начала – терапевту, а если понадобится узкий специалист, то терапевт направит вас, например, к неврологу или кардиологу.
Решить вопрос с укреплением иммунитета поможет правильная еда. Ведь даже не слишком теплое лето – отличное время для работы над ошибками в питании. Больше витаминов! Замените картошку и макароны блюдами из овощей. Стоит изменить и стабилизировать ритм питания. Завтракайте и обедайте на пару часов раньше, со второй половины дня «заправляйтесь» легкой едой. Перекусы – фруктами, на ужин – отварное мясо или рыба с овощами, омлет. За пару часов до сна полезен стакан кефира, ряженки, простокваши: именно в ночные часы эти продукты лучше всего способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, защищающей нас от многих инфекций.
Помогут жирная рыба и брокколи
– Такой необходимый для человека витамин D образовывается в коже под действием солнечных лучей. Находите время, чтобы побывать на солнышке, улучайте минутки, ведь оно нет-нет, да и выглядывает. Также этот витамин есть в рыбьем жире, жирной рыбе (скумбрия, лосось, сардина, тунец), яичном желтке и говяжьей печени. Не забывайте включать эти продукты в рацион, – продолжает врач. – Не секрет, что фрукты и овощи из-за современных технологий выращивания сильно обеднены витаминами. Если у вас нет садового участка, то лучше покупать зелень и прочее у дачников. Качество таких плодов в разы выше. Сейчас стоит обратить внимание на клубнику, пять ягод равны по количеству витамина С апельсину. Зелени вообще можно съедать за день столько, сколько душе угодно. Обратите внимание на свежую морковь, помидоры и непременно брокколи – это уникальный овощ для поддержки иммунитета.
Если решили «подкрепиться» витаминами из аптеки, посоветуйтесь сначала с врачом, ведь действие и условия приема, разные. В этих тонкостях поможет разобраться специалист.
Укрепить иммунитет помогут и ежедневные прогулки: 30–40 минут на свежем воздухе при любой погоде! А также никто не отменял закаливание. С другой стороны, подходить к нему надо крайне разумно, постепенно и с учетом возраста.
– Бывали случаи, когда решившие вдруг закалятся пенсионеры обливались холодной водой, что приводило к спазму сосудов и… летальному исходу в итоге, – говорит Елена Буринская. – Такой подход к закалке – это ничем не оправданные перегрузки. К сожалению, в нашей стране пока склонность избавиться от болезней с помощью таблетки или укола преобладает над ведением здорового образа жизни, который надо прививать с детства.
В тему
Гуляйте с пользой для души и тела
Получить полезную дозу солнца можно не только на морском пляже, но и в тени деревьев в городском парке. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение организма, повышают тонус сосудов, благотворно влияют на нервную систему и нормализуют сон.
Полезно находиться рядом с водой. Около моря, речки или даже городского пруда легче дышится – влажный воздух прибивает к земле вирусы, бациллы и аллергены.
Многие при выходе из дома берут одновременно очки от солнца и зонтик. Пока погода не дает нам пощеголять в шортах и летних платьях, а время от времени «рекомендует» поплотнее запахнуть куртки и плащи. С другой стороны, когда, как не летом, укреплять иммунитет и запасаться витаминами на зиму? Как сделать это в условиях прохладной погоды, рассказала врач-кардиолог, заведующая терапевтическим отделением городской поликлиники № 1 Калининграда Елена Буринская.
Коварные скачки давления
– В июне по поводу плохого самочувствия из-за нестабильности погоды ко мне обращалось по нескольку человек ежедневно, – говорит доктор. – И действительно, скачки давления, прохладная погода и малое количество солнца способствуют ослаблению иммунитета, обострению хронических заболеваний, снижению работоспособности и даже развитию депрессивного состояния. Особенно тяжело приходится калининградцам в возрасте, ведь с годами эластичность сосудов снижается, и люди уже не могут быстро реагировать на перепады давления. Как следствие – сбой в работе органов и систем организма. В такие периоды особенно важно контролировать артериальное давление, регулярно принимать необходимую дозу препаратов (если они уже назначены). А если сами вы с плохим самочувствием не справляетесь, обязательно покажитесь врачу, для начала – терапевту, а если понадобится узкий специалист, то терапевт направит вас, например, к неврологу или кардиологу.
Решить вопрос с укреплением иммунитета поможет правильная еда. Ведь даже не слишком теплое лето – отличное время для работы над ошибками в питании. Больше витаминов! Замените картошку и макароны блюдами из овощей. Стоит изменить и стабилизировать ритм питания. Завтракайте и обедайте на пару часов раньше, со второй половины дня «заправляйтесь» легкой едой. Перекусы – фруктами, на ужин – отварное мясо или рыба с овощами, омлет. За пару часов до сна полезен стакан кефира, ряженки, простокваши: именно в ночные часы эти продукты лучше всего способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, защищающей нас от многих инфекций.
Помогут жирная рыба и брокколи
– Такой необходимый для человека витамин D образовывается в коже под действием солнечных лучей. Находите время, чтобы побывать на солнышке, улучайте минутки, ведь оно нет-нет, да и выглядывает. Также этот витамин есть в рыбьем жире, жирной рыбе (скумбрия, лосось, сардина, тунец), яичном желтке и говяжьей печени. Не забывайте включать эти продукты в рацион, – продолжает врач. – Не секрет, что фрукты и овощи из-за современных технологий выращивания сильно обеднены витаминами. Если у вас нет садового участка, то лучше покупать зелень и прочее у дачников. Качество таких плодов в разы выше. Сейчас стоит обратить внимание на клубнику, пять ягод равны по количеству витамина С апельсину. Зелени вообще можно съедать за день столько, сколько душе угодно. Обратите внимание на свежую морковь, помидоры и непременно брокколи – это уникальный овощ для поддержки иммунитета.
Если решили «подкрепиться» витаминами из аптеки, посоветуйтесь сначала с врачом, ведь действие и условия приема, разные. В этих тонкостях поможет разобраться специалист.
Укрепить иммунитет помогут и ежедневные прогулки: 30–40 минут на свежем воздухе при любой погоде! А также никто не отменял закаливание. С другой стороны, подходить к нему надо крайне разумно, постепенно и с учетом возраста.
– Бывали случаи, когда решившие вдруг закалятся пенсионеры обливались холодной водой, что приводило к спазму сосудов и… летальному исходу в итоге, – говорит Елена Буринская. – Такой подход к закалке – это ничем не оправданные перегрузки. К сожалению, в нашей стране пока склонность избавиться от болезней с помощью таблетки или укола преобладает над ведением здорового образа жизни, который надо прививать с детства.
В тему
Гуляйте с пользой для души и тела
Получить полезную дозу солнца можно не только на морском пляже, но и в тени деревьев в городском парке. Прогулки на свежем воздухе улучшают кровоснабжение организма, повышают тонус сосудов, благотворно влияют на нервную систему и нормализуют сон.
Полезно находиться рядом с водой. Около моря, речки или даже городского пруда легче дышится – влажный воздух прибивает к земле вирусы, бациллы и аллергены.
