Рацион следует сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4 соответственно. Особенно важны для пловцов молочные белки, ведь они участвуют в построении мышц. 60% всех потребляемых белков должны быть животного происхождения. Это необходимо, чтобы обеспечить организм всеми аминокислотами. Ежедневная норма потребления белков для юных пловцов – 1 грамм на килограмм веса. В рационе юного пловца обязательно должны присутствовать и жиры, они являются поставщиками энергии, кроме того, это источник витамина А. Жиры – это сливочное и растительное масло, жирная рыба и т. д.
Ребёнок ни в коем случае не должен приходить на тренировку голодным. Плавая, человек тратит много энергии, её поставщиками в организм являются углеводы, поэтому перед тренировкой, не позднее чем за 1,5 часа, спортсмену необходимо съесть углеводную пищу. Источник углеводов – сладкие фрукты (бананы, виноград, арбузы, яблоки), а также каши, макароны, хлеб.
Как правило, ребёнок, выйдя из бассейна, сразу говорит: «Хочу есть!» В течение часа после тренировки необходимо съесть белковую пищу, так как белки принимают участие в строительстве мышечной ткани. Это может быть йогурт, молоко, бутерброд с рыбой, ветчиной или колбасой. А через полтора – два часа после тренировки положен полноценный приём пищи.
Правила комментирования
Редакция портала "Страна Калининград" оставляет за собой право удалять комментарии, нарушающие правила сайта и законодательство РФ, а также ограничивать доступ к комментированию статей любым посетителям сайта. Аккаунты пользователей, систематически допускающих подобные нарушения, будут удаляться без возможности восстановления. Для разрешения спорных вопросов можно обращаться по электронной почте rec@strana39.ru.
В комментариях на сайте "strana39.ru" запрещены:
1. Нецензурная брань (в том числе и завуалированная, с использованием звездочек, точек и других знаков).
2. Высказывания, содержащие разжигание этнической и религиозной вражды, призывы к насилию, призывы к свержению конституционного строя, а также ссылки на подобные материалы.
3. Призывы к осуществлению террористической деятельности или оправдание терроризма, а также ссылки на подобные материалы.
4. Пропаганда порнографии, культа насилия и жестокости, а также ссылки на подобные материалы.
5. Размещение сведений о способах, методах разработки, изготовления и использования, местах приобретения наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, пропаганда каких-либо преимуществ использования отдельных наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов и прекурсоров.
6. Оскорбления или угрозы в адрес редакции или авторов материалов.
7. Оскорбления или угрозы в адрес других граждан, в том числе – пользователей сайта "Strana39.ru".
8. Размещение информации рекламного характера или спама.