или Зарегистрироваться
Спорт
602
0
15 января 2008

Как должен питаться юный пловец

Плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. Некоторые специалисты считают, что пловцы тратят за тренировку в 4 раза больше энергии, чем легкоатлеты! Пловцам требуется энергия не только на физическую работу, но и на поддержание температуры тела в прохладной среде (температура в бассейнах – 27° С).
Кроме того, надо не забывать: юные пловцы ещё растут, что само по себе является нагрузкой на организм. В дни интенсивных тренировок детям и подросткам, занимающимся плаванием, необходимо потреблять 3500 – 4000 килокалорий. Это очень много, поэтому питание таких спортсменов должно быть дробным, 5 – 6 раз в день.

 

Рацион следует сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4 соответственно. Особенно важны для пловцов молочные белки, ведь они участвуют в построении мышц. 60% всех потребляемых белков должны быть животного происхождения. Это необходимо, чтобы обеспечить организм всеми аминокислотами. Ежедневная норма потребления белков для юных пловцов – 1 грамм на килограмм веса. В рационе юного пловца обязательно должны присутствовать и жиры, они являются поставщиками энергии, кроме того, это источник витамина А. Жиры – это сливочное и растительное масло, жирная рыба и т. д.

Ребёнок ни в коем случае не должен приходить на тренировку голодным. Плавая, человек тратит много энергии, её поставщиками в организм являются углеводы, поэтому перед тренировкой, не позднее чем за 1,5 часа, спортсмену необходимо съесть углеводную пищу. Источник углеводов – сладкие фрукты (бананы, виноград, арбузы, яблоки), а также каши, макароны, хлеб.

Как правило, ребёнок, выйдя из бассейна, сразу говорит: «Хочу есть!» В течение часа после тренировки необходимо съесть белковую пищу, так как белки принимают участие в строительстве мышечной ткани. Это может быть йогурт, молоко, бутерброд с рыбой, ветчиной или колбасой. А через полтора – два часа после тренировки положен полноценный приём пищи.

поделиться
теги
конкурс 08 сентября 2020

ШКОЛА МОЕГО ДЕТСТВА

39569
опрос 13 октября 2021

Что может вас стимулировать сделать прививку от коронавируса?

28