Прекращаем «кусочничать»
Ишемическая болезнь сердца, хроническая сердечная недостаточность, болезни периферических сосудов, стенокардия, аритмия, инфаркты и инсульты – главное коварство этой группы заболеваний заключается в их нередко бессимптомном течении. Зачастую человек узнает о том, что у него есть проблемы с сердцем тогда, когда ему уже нельзя помочь. Как предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, рассказала врач областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Козеева.– Прохождение диспансеризации и профилактических осмотров поможет не упустить первые признаки болезни, а в сочетании со здоровым образом жизни позволит вашему сердцу работать без сбоев. Чтобы пройти профилактические мероприятия, следует обратиться в поликлинику по месту прикрепления с паспортом и полисом ОМС, - говорит специалист. – Кроме контроля своего здоровья у специалистов важную роль играет соблюдение универсальных рекомендаций, способствующих снижению риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и оказывающих благоприятное влияние на общее самочувствие. В частности, надо следить за питанием, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим сна и отдыха, минимизировать воздействие стресса на организм.
Избыточная масса тела и ожирение – серьезный фактор риска развития артериальной гипертензии. Как правило, это связано с большим потреблением быстрых углеводов (сладкого, мучного), частыми перекусами и перееданием.
– Исключите «мусорные» продукты, которые при высокой калорийности имеют низкую питательную ценность, – рекомендует Светлана Козеева. – Чем меньше переработка, которой подверглись продукты, тем выше их питательная ценность, тем богаче их состав и меньше риски возникновения дефицита магния, железа, селена, цинка, йода, кальция, витаминов А, С, Д, группы В. При таком подходе вы сможете контролировать чувство насыщения, перестанете переедать и «кусочничать». Постарайтесь организовать для себя питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, насыщенное витаминами, минералами и микроэлементами, оно может быть 3–5-разовым. Здоровым людям, как правило, достаточно 3 приемов пищи с интервалом 4–5 часов. При этом количество пищи должно соответствовать образу жизни и энергетическим затратам.
Ценный сон
Ограничьте потребление соли до 5 г в сутки. Чтобы в организме не было излишка натрия, задержки воды и роста артериального давления, употребляйте продукты, богатые калием. Лучше всего для восстановления калиевого баланса подходят овощи, фрукты, ягоды, листовая зелень. Ежедневно включайте в один из приемов пищи овощной салат с зеленью (шпинат, кинза, щавель, укроп, петрушка). Особенно богаты калием зеленые яблоки, курага, авокадо, изюм и бананы. Также регулировать уровень АД помогает магний. Ешьте необработанные зерновые, миндаль, бананы, овощи темно-зеленого цвета, листовую зелень, какао, бобовые, морскую капусту, морскую рыбу, особенно семейства лососевых.Важную роль в контроле веса играет режим сна. Недосып может побудить организм откладывать больше жира. Если вы хотите хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать, иметь устойчивую психику и стабильное артериальное давление, ложитесь спать вовремя! Качественный глубокий сон – мощное средство профилактики не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и воспалительных, онкологических, психических. За это отвечает гормон сна – мелатонин, пик его активности – с 23 часов до 1 часа ночи. Синтезируется он только в темноте! Сон – это еще и время для самовосстановления и самообновления организма с участием соматотропного гормона (гормона роста). Он начинает свою работу в 2 часа ночи. В 22 часа начинают вырабатываться эндорфины. В это время особенно важно лечь спать, так как именно в период с 10 часов вечера до 4 часов утра происходит полная «перезагрузка» организма и ценность сна наиболее максимальна.
Управляйте состоянием
– Также для профилактики сердечно-сосудистых проблем важна разумная активность, – продолжает сотрудник Центра общественного здоровья. – Больше двигайтесь, особенно на свежем воздухе. Например, делайте в день 10 тысяч шагов. Для отслеживания нагрузки можно установить на смартфоне специальный счетчик или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Даже 10-минутное упражнение на ежедневной основе окажет позитивное воздействие. Интенсивность занятий наращивайте постепенно, под контролем пульса и общего самочувствия.Психоэмоциональный стресс вызывает временное повышение тонуса симпатической нервной системы, выброс в кровь адреналина, спазм сосудов, повышение АД, учащение пульса и дыхания и т. д. И это нормальная реакция, полезная для адаптации. Все, что происходит дальше, связано с вашим умением сознательно преодолевать стресс.
– Старайтесь избегать стрессов, создавайте состояние психического комфорта, как на работе, так и дома, – говорит врач. – Учитесь успокаиваться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать все близко к сердцу». При этом навыки управления стрессом можно и нужно тренировать, доводя до автоматизма. Благодаря этому вы сможете быстро возвращаться в состояние психического и физического равновесия, сводя к минимуму неблагоприятные последствия. В момент проживания стрессовой ситуации в качестве скорой помощи сделайте дыхательное упражнение. На счет «1–2–3» – сделайте вдох и надуйте живот, на счет «1–2–3» – задержите дыхание, на «1–2–3–4–5–6» – плавно выдохните и втяните живот. Повторите 10–15 раз. Это поможет вам успокоиться, снять тревогу, нормализовать показатели АД и пульса.
И еще: откажитесь от вредных привычек. Около половины всех болезней сердца спровоцированы никотином и алкоголем. Если вам тяжело справиться в одиночку, звоните на горячую линию Центра помощи по отказу от курения – 8 800 200 0 200.
Для здоровья сердца и сосудов полезны плавание, бег и езда на велосипеде
Смертность снижается
– В области сохраняется устойчивая тенденция к снижению заболеваемости и смертности от инфарк- тов, инсультов и других болезней системы кровообращения, – рассказала ведущий консультант департамента охраны здоровья областного минздрава Анастасия Боголюбова. – Причем наши ежегодные цифры ниже, чем по Северо-Западу и стране в целом. Этому во многом способствовали создание Регионального сосудистого центра, федерального центра в Родниках и сосудистого центра в Гусеве, маршрутизация пациентов, профилактика заболеваемости, диспансеризация населения. Сосудистый центр работает в области 11-й год, за это время его пациентами стали больше тридцати тысяч земляков.
Медики активно используют современное высокотехнологичное оборудование
(фото из архива регионального минздрава)
поделиться
