Вот-вот наступит весна, а с ней придут и радостные солнечные денечки. Потом еще немного – и лето, с которым большинство из нас связывает отдых и хорошее настроение.
Казалось бы, жить да радоваться. Но именно сейчас, на исходе зимы, к психологам обращаются калининградцы, которые не могут справиться с чувством раздражительности, плохим сном и с вроде бы беспричинной слезливостью.
Несбывшиеся ожидания
– На днях одна из моих клиенток, 36-летняя калининградка, пожаловалась на то, что совершенно не может быть в разговоре с окружающими деликатной и мягкой. Вне зависимости от темы беседы еле сдерживается, чтобы не сорваться и не ответить резкостью. Да и вообще к состоянию уныния и раздражения приводит все: начиная от лужи на улице до дождливой погоды и нежелания работать, – рассказывает семейный психолог Наталья Николаева. – Когда стали выяснять, в чем дело, пришли к тому, что женщина испытывает настоящий страх перед сезоном весна/лето. Она связывала с приходом нового года много надежд. Но ничего не случилось, желаемые перемены не наступили. И женщина стала чувствовать себя по-настоящему плохо.
Другую пациентку, по словам специалиста, довел до истерики обливший грязью проезжающий мимо автобус. В итоге также выяснилось, что начало года женщина связывала с осуществлениями своих планов, делала большую ставку на зиму. Но ничего подобного не произошло, вот уже весна, а воз и ныне там…
Необходимое баловство
– В последнее время с подобными проблемами ко мне обращается до четырех человек в неделю, – продолжает Наталья Николаева. – Связано это с вышеупомянутыми моментами, дождливой погодой, не радующей нас солнышком, да и с общим кризисом в стране. По сравнению с прошлым годом пациентов, говорящих о страхе перед будущим, беспокойстве от повышения цен и прочего, стало примерно в два раза больше. Постарайтесь не накручивать себя по мелочам, обязательно выспитесь! При воспоминании о неприятных моментах начинайте глубоко дышать. Обязательно стоит позаботиться о себе, сделать приятное. Хочется выпить чашечку кофе – выпейте. Хотите пирожное – съешьте. При желании побалуйте себя новым нарядом или сходите в кино. В последнем случае важно не экономить на себе, думая, что, к примеру, интернет- просмотр обойдется дешевле. Побалуйте себя. Если понимаете, что сами с унынием не справляетесь, то для начала обратитесь к неврологу. Если медик исключит возможные заболевания, то следующий этап – это поход к психологу.
Протестируйте себя
Читаем шкалу депрессии Бека
С ее помощью можно достаточно достоверно определить эмоциональное состояние. Внимательно прочитайте. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Поставьте галочку около выбранного утверждения.
1-я группа
1. Мне не грустно.
2. Мне грустно или тоскливо.
3. Мне все время тоскливо или грустно, и я ничего не могу с собой поделать.
4. Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести.
2-я группа
1. У меня не потерян интерес к другим людям.
2. Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.
3. У меня потерян почти весь интерес к другим людям и почти нет никаких чувств к ним.
4. У меня потерян всякий интерес к другим людям, и они меня совершенно не заботят.
3-я группа
1. Я смотрю в будущее без особого разочарования.
2. Я испытываю разочарование в будущем.
3. Я чувствую, что мне нечего ждать впереди.
4. Я чувствую, что будущее безнадежно и поворота к лучшему быть не может.
4-я группа
1. Я принимаю решения примерно так же легко, как всегда.
2. Я пытаюсь отсрочить принятие решений.
3. Принятие решений представляет для меня огромную трудность.
4. Я больше совсем не могу принимать решения.
5-я группа
1. Я не чувствую себя неудачником.
2. Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.
3. Когда оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь цепь неудач.
4. Я чувствую, что потерпел неудачу как личность (родитель, муж, жена).
6-я группа
1. Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.
2. Меня беспокоит то, что выгляжу старо и непривлекательно.
3. Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательным.
4. Я чувствую, что выгляжу гадко или отталкивающе.
7-я группа
1. Я не испытываю никакой особенной неудовлетворенности.
2. Ничто не радует меня так, как раньше.
3. Ничто больше не дает мне удовлетворения.
4. Меня не удовлетворяет все.
8-я группа
1. Я не чувствую никакой особенной вины.
2. Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.
3. У меня довольно сильное чувство вины.
4. Я чувствую себя очень скверным и никчемным.
9-я группа
1. Я устаю ничуть не больше, чем обычно.
2. Я устаю быстрее, чем раньше.
3. Я устаю от любого занятия.
4. Я устал чем бы то ни было заниматься.
10-я группа
1. Я не испытываю разочарования в себе.
2. Я разочарован в себе.
3. У меня отвращение к себе.
4. Я ненавижу себя.
11-я группа
1. Мой аппетит не хуже, чем обычно.
2. Мой аппетит не так хорош, как бывало.
3. Мой аппетит теперь гораздо хуже.
4. У меня совсем нет аппетита.
Если в ответах по каждой группе преобладают третье-четвертое утверждения, лучше обратиться к специалисту.
Казалось бы, жить да радоваться. Но именно сейчас, на исходе зимы, к психологам обращаются калининградцы, которые не могут справиться с чувством раздражительности, плохим сном и с вроде бы беспричинной слезливостью.
Несбывшиеся ожидания
– На днях одна из моих клиенток, 36-летняя калининградка, пожаловалась на то, что совершенно не может быть в разговоре с окружающими деликатной и мягкой. Вне зависимости от темы беседы еле сдерживается, чтобы не сорваться и не ответить резкостью. Да и вообще к состоянию уныния и раздражения приводит все: начиная от лужи на улице до дождливой погоды и нежелания работать, – рассказывает семейный психолог Наталья Николаева. – Когда стали выяснять, в чем дело, пришли к тому, что женщина испытывает настоящий страх перед сезоном весна/лето. Она связывала с приходом нового года много надежд. Но ничего не случилось, желаемые перемены не наступили. И женщина стала чувствовать себя по-настоящему плохо.
Другую пациентку, по словам специалиста, довел до истерики обливший грязью проезжающий мимо автобус. В итоге также выяснилось, что начало года женщина связывала с осуществлениями своих планов, делала большую ставку на зиму. Но ничего подобного не произошло, вот уже весна, а воз и ныне там…
Необходимое баловство
– В последнее время с подобными проблемами ко мне обращается до четырех человек в неделю, – продолжает Наталья Николаева. – Связано это с вышеупомянутыми моментами, дождливой погодой, не радующей нас солнышком, да и с общим кризисом в стране. По сравнению с прошлым годом пациентов, говорящих о страхе перед будущим, беспокойстве от повышения цен и прочего, стало примерно в два раза больше. Постарайтесь не накручивать себя по мелочам, обязательно выспитесь! При воспоминании о неприятных моментах начинайте глубоко дышать. Обязательно стоит позаботиться о себе, сделать приятное. Хочется выпить чашечку кофе – выпейте. Хотите пирожное – съешьте. При желании побалуйте себя новым нарядом или сходите в кино. В последнем случае важно не экономить на себе, думая, что, к примеру, интернет- просмотр обойдется дешевле. Побалуйте себя. Если понимаете, что сами с унынием не справляетесь, то для начала обратитесь к неврологу. Если медик исключит возможные заболевания, то следующий этап – это поход к психологу.
Протестируйте себя
Читаем шкалу депрессии Бека
С ее помощью можно достаточно достоверно определить эмоциональное состояние. Внимательно прочитайте. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня. Поставьте галочку около выбранного утверждения.
1-я группа
1. Мне не грустно.
2. Мне грустно или тоскливо.
3. Мне все время тоскливо или грустно, и я ничего не могу с собой поделать.
4. Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести.
2-я группа
1. У меня не потерян интерес к другим людям.
2. Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.
3. У меня потерян почти весь интерес к другим людям и почти нет никаких чувств к ним.
4. У меня потерян всякий интерес к другим людям, и они меня совершенно не заботят.
3-я группа
1. Я смотрю в будущее без особого разочарования.
2. Я испытываю разочарование в будущем.
3. Я чувствую, что мне нечего ждать впереди.
4. Я чувствую, что будущее безнадежно и поворота к лучшему быть не может.
4-я группа
1. Я принимаю решения примерно так же легко, как всегда.
2. Я пытаюсь отсрочить принятие решений.
3. Принятие решений представляет для меня огромную трудность.
4. Я больше совсем не могу принимать решения.
5-я группа
1. Я не чувствую себя неудачником.
2. Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.
3. Когда оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь цепь неудач.
4. Я чувствую, что потерпел неудачу как личность (родитель, муж, жена).
6-я группа
1. Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.
2. Меня беспокоит то, что выгляжу старо и непривлекательно.
3. Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательным.
4. Я чувствую, что выгляжу гадко или отталкивающе.
7-я группа
1. Я не испытываю никакой особенной неудовлетворенности.
2. Ничто не радует меня так, как раньше.
3. Ничто больше не дает мне удовлетворения.
4. Меня не удовлетворяет все.
8-я группа
1. Я не чувствую никакой особенной вины.
2. Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.
3. У меня довольно сильное чувство вины.
4. Я чувствую себя очень скверным и никчемным.
9-я группа
1. Я устаю ничуть не больше, чем обычно.
2. Я устаю быстрее, чем раньше.
3. Я устаю от любого занятия.
4. Я устал чем бы то ни было заниматься.
10-я группа
1. Я не испытываю разочарования в себе.
2. Я разочарован в себе.
3. У меня отвращение к себе.
4. Я ненавижу себя.
11-я группа
1. Мой аппетит не хуже, чем обычно.
2. Мой аппетит не так хорош, как бывало.
3. Мой аппетит теперь гораздо хуже.
4. У меня совсем нет аппетита.
Если в ответах по каждой группе преобладают третье-четвертое утверждения, лучше обратиться к специалисту.
