Сегодня от многих можно услышать: «Я постоянно не высыпаюсь, не хочу ничего делать, работа мне наскучила, а ведь раньше такого не было! Наверное, у меня синдром хронической усталости».
Что это – отговорки из-за банальной лени или действительно проблема? Разобраться нам помогает заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева.
Диагноз и лечение – по интернету
– Иногда под термином «синдром хронической усталости» (СХУ) подразумевают самые разные вещи, – рассказывает врач. – Некоторые заболевания могут вызывать схожие с ней симптомы. К примеру, если у человека хронический гепатит и он постоянно испытывает сильную утомляемость, то это не СХУ. Бывает и так: люди принимают какие-то лекарства, (причем иногда назначают их себе сами, чего делать категорически нельзя! – Прим. авт.), побочным же эффектом многих препаратов является повышенная утомляемость, понижение тонуса организма — и опять же, это не СХУ.
Под синдромом хронической усталости надо подразумевать состояние, когда здоровый человек отмечает явные изменения в самочувствии. Например, он замечает: «Раньше я был бодрым до вечера, а теперь уже после обеда не могу сосредоточиться, раньше я радостно вставал с постели и бежал на работу, а теперь это удается мне с трудом». И если при этом никаких заболеваний у человека не обнаруживается, можно говорить о СХУ.
При этом бывает, что некоторые «заболевшие» просто начитались ненужной информации и действительно сами себя накручивают. Кто-то – глядя на окружающих, а кто-то по интернету начинает выискивать те или иные симптомы: «Как же так – у двух соседок синдром хронической усталости, а у меня нет!». Конечно, это ирония, но нередко пациенты ставят себе диагноз сами. Ведь найти признаки СХУ — нежелание идти на работу, утомляемость от того, что делаешь нелюбимое дело, раздражительность – весьма просто.
Расставьте приоритеты
Другой случай из практики. Недавно к врачу обратился 43-летний калининградец. Мужчина пожаловался на то, что после нескольких лет работы по 14 часов в сутки и почти без выходных, помимо основных симптомов хронической усталости, у него начались расстройства зрения, памяти, заболевания, вызванные падением иммунитета. И поскольку пока смена режима труда невозможна (кредит, двое маленьких детей. – Прим. авт.), спросил, можно ли как-то восстановиться или остановить развитие хронической усталости медикаментами.
– Если исключить остальные заболевания, то это классическое проявление синдрома хронической усталости, причем на достаточно поздней стадии, когда есть не только нарушения сна, но и другие последствия, – продолжает Светлана Козеева. – Первое, что можно было порекомендовать – как минимум сменить отношение к происходящему. Ведь человек все-таки слишком глубоко, с угрозой собственному здоровью отдается работе, доходя до профессионального выгорания. Скорее всего, сначала для мужчины это не было такой серьезной нагрузкой, но потом и интерес к работе, и силы его оставили, а 16 часов труда в сутки остались!
В таких случаях хорошо помогает контакт с водой (хоть природный водоем, хоть бассейн), потому что она может снимать те напряжения, которые накапливаются у нас во внутренней, не управляемой сознанием мускулатуре.
Важно понимать, что происходит у такого пациента с весом. Если он падает — это серьезный повод заподозрить заболевание. Если он в норме или растет, скорее всего, причины такого состояния — психологические. Но все это выяснить может только врач, назначив необходимые исследования.
Спорт и отдых помогут прийти в норму
– Можно порекомендовать некоторые способы борьбы с СХУ, однако, напомню, при наличии здоровья! – говорит специалист. – Если усталость преследует, необходимы прогулки, оптимально – на природе. Это улучшает работоспособность и концентрацию внимания. Поэтому в любую погоду не пренебрегайте выездами за город в выходные. И постарайтесь сделать их насыщенными, ведь лучший отдых — смена обстановки. Если дни похожи друг на друга или заняты рутиной, они пролетают незаметно. Постарайтесь хотя бы один выходной из двух провести интересно. С другой стороны, соблюдайте меру. Если вы устали или нервничаете, то устраивать выезды с длинной дорогой, сбором вещей, бронированием номеров и другими заботами не стоит.
Организуйте отдых ближе к дому. В будни постарайтесь выкроить время для спорта. Даже 20–30 минут энергичных занятий под музыку снимут стресс после рабочего дня и вернут бодрость. Но занятия должны быть регулярными, в противном случае положительного эффекта не будет.
Нельзя расслабляться при помощи алкоголя, он не снимает, а еще больше усугубляет стресс. Пить в состоянии нервного напряжения вредно. Спиртные напитки замедляют выработку в организме кортизола – гормона, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события. Лучше выпейте стакан обычной воды. Если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ.
Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнется с недосыпа.
Правильное питание — тоже один из способов борьбы с усталостью и стрессом. Не игнорируйте завтрак — оказывается, утренний прием пищи помогает не только справиться с приступами голода в течение дня, но и улучшает работоспособность.
Что это – отговорки из-за банальной лени или действительно проблема? Разобраться нам помогает заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части Светлана Козеева.
Диагноз и лечение – по интернету
– Иногда под термином «синдром хронической усталости» (СХУ) подразумевают самые разные вещи, – рассказывает врач. – Некоторые заболевания могут вызывать схожие с ней симптомы. К примеру, если у человека хронический гепатит и он постоянно испытывает сильную утомляемость, то это не СХУ. Бывает и так: люди принимают какие-то лекарства, (причем иногда назначают их себе сами, чего делать категорически нельзя! – Прим. авт.), побочным же эффектом многих препаратов является повышенная утомляемость, понижение тонуса организма — и опять же, это не СХУ.
Под синдромом хронической усталости надо подразумевать состояние, когда здоровый человек отмечает явные изменения в самочувствии. Например, он замечает: «Раньше я был бодрым до вечера, а теперь уже после обеда не могу сосредоточиться, раньше я радостно вставал с постели и бежал на работу, а теперь это удается мне с трудом». И если при этом никаких заболеваний у человека не обнаруживается, можно говорить о СХУ.
При этом бывает, что некоторые «заболевшие» просто начитались ненужной информации и действительно сами себя накручивают. Кто-то – глядя на окружающих, а кто-то по интернету начинает выискивать те или иные симптомы: «Как же так – у двух соседок синдром хронической усталости, а у меня нет!». Конечно, это ирония, но нередко пациенты ставят себе диагноз сами. Ведь найти признаки СХУ — нежелание идти на работу, утомляемость от того, что делаешь нелюбимое дело, раздражительность – весьма просто.
Расставьте приоритеты
Другой случай из практики. Недавно к врачу обратился 43-летний калининградец. Мужчина пожаловался на то, что после нескольких лет работы по 14 часов в сутки и почти без выходных, помимо основных симптомов хронической усталости, у него начались расстройства зрения, памяти, заболевания, вызванные падением иммунитета. И поскольку пока смена режима труда невозможна (кредит, двое маленьких детей. – Прим. авт.), спросил, можно ли как-то восстановиться или остановить развитие хронической усталости медикаментами.
– Если исключить остальные заболевания, то это классическое проявление синдрома хронической усталости, причем на достаточно поздней стадии, когда есть не только нарушения сна, но и другие последствия, – продолжает Светлана Козеева. – Первое, что можно было порекомендовать – как минимум сменить отношение к происходящему. Ведь человек все-таки слишком глубоко, с угрозой собственному здоровью отдается работе, доходя до профессионального выгорания. Скорее всего, сначала для мужчины это не было такой серьезной нагрузкой, но потом и интерес к работе, и силы его оставили, а 16 часов труда в сутки остались!
В таких случаях хорошо помогает контакт с водой (хоть природный водоем, хоть бассейн), потому что она может снимать те напряжения, которые накапливаются у нас во внутренней, не управляемой сознанием мускулатуре.
Важно понимать, что происходит у такого пациента с весом. Если он падает — это серьезный повод заподозрить заболевание. Если он в норме или растет, скорее всего, причины такого состояния — психологические. Но все это выяснить может только врач, назначив необходимые исследования.
Спорт и отдых помогут прийти в норму
– Можно порекомендовать некоторые способы борьбы с СХУ, однако, напомню, при наличии здоровья! – говорит специалист. – Если усталость преследует, необходимы прогулки, оптимально – на природе. Это улучшает работоспособность и концентрацию внимания. Поэтому в любую погоду не пренебрегайте выездами за город в выходные. И постарайтесь сделать их насыщенными, ведь лучший отдых — смена обстановки. Если дни похожи друг на друга или заняты рутиной, они пролетают незаметно. Постарайтесь хотя бы один выходной из двух провести интересно. С другой стороны, соблюдайте меру. Если вы устали или нервничаете, то устраивать выезды с длинной дорогой, сбором вещей, бронированием номеров и другими заботами не стоит.
Организуйте отдых ближе к дому. В будни постарайтесь выкроить время для спорта. Даже 20–30 минут энергичных занятий под музыку снимут стресс после рабочего дня и вернут бодрость. Но занятия должны быть регулярными, в противном случае положительного эффекта не будет.
Нельзя расслабляться при помощи алкоголя, он не снимает, а еще больше усугубляет стресс. Пить в состоянии нервного напряжения вредно. Спиртные напитки замедляют выработку в организме кортизола – гормона, который помогает противостоять последствиям стресса и адекватно реагировать на неприятные события. Лучше выпейте стакан обычной воды. Если организму не хватает жидкости, мозг начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ.
Старайтесь соблюдать режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным. Ведь если поздно лечь в субботу, а в воскресенье проспать до обеда, следующая неделя обязательно начнется с недосыпа.
Правильное питание — тоже один из способов борьбы с усталостью и стрессом. Не игнорируйте завтрак — оказывается, утренний прием пищи помогает не только справиться с приступами голода в течение дня, но и улучшает работоспособность.
