Десятого октября отмечался всемирный День психического здоровья. То, что этот день приходится на осень, — не случайно. Именно в это время года у многих людей портится настроение и падает работоспособность. Это признаки депрессии. Почему недуг прогрессирует именно осенью и как от него избавиться? На этот и другие вопросы "СК" ответил главный внештатный психиатр области Владимир Перейма.

- Владимир Филиппович, почему сейчас многие калининградцы хандрят?

- Сегодня уже научно доказано, что на хорошее настроение влияет солнце. Сокращение светового дня меняет гормональный фон человека. Уменьшается выработка серотонина — гормона "удовольствия" и увеличивается количество мелатонина — гормона "сна". Хотите избежать депрессии — живите по солнцу. Раньше ложитесь спать и вставайте пораньше. Больше гуляйте — ловите каждый лучик солнца.

- Хотелось бы больше бывать на улице, но большинство людей работает, проводит время в помещении. А скоро вообще дожди зарядят. Как тогда спасаться от депрессии?

- Дома, в офисе - вкрутите лампочки поярче, включайте свет даже днем и настроение улучшится. Перед сном наоборот притушите яркий свет и спите в темноте.

- Нужно ли обращаться к психотерапевту, если состояние не улучшается?

- Обязательно, если депрессия не проходит в течение 2 недель. Заболевание возникает от различных стрессов. Идете же вы к врачу, когда от нервов у вас поднимается давление или обостряется язва. Проблемы с психическим и душевным здоровьем тоже требуют вмешательства специалиста. Иначе, как и при физических недугах, могут наступить различные "осложнения". Это потеря работоспособности и интереса к своему делу, что не понравится работодателю.

У людей интеллектуального труда зачастую ухудшается память и способность воспринимать информацию. Постоянный стресс ведет к неврозам и другим психическим заболеваниям, вплоть до шизофрении. Находясь в долгом депрессивном состоянии человек может прийти к мысли о самоубийстве.

- Как избавиться от болезни?

- Помогают беседы с психотерпевтом и прописанные им антидепрессанты. Есть еще проверенная эффективная методика лечения тяжелых тревожных состояниях хорошо помогает электросудорожная терапия. На мозг воздействуют током высокого напряжения. Но, к сожалению, у нас в области такой аппаратуры нет. На Западе практикуется лечением светом, у нас такая методика тоже пока не применяется.

- Солярий в этой ситуации не выручит?

Он может компенсировать недостаток солнечных лучей в межсезонье. Но для этого нужно быть твердо уверенным в хорошем качестве ламп, иначе здоровью можно навредить. Далеко не всем можно загорать под искусственным светом, перед посещением солярия проконсультируйтесь с врачом.

- Сколько времени занимает лечение?

- На это может потребоваться и месяц, и год. Все зависит от скорости восстановления биохимических процессов в коре головного мозга. Об успешности терапии может судить только врач. Чтобы депрессия не вернулась и не стала хронической, нужно выполнять предписания доктора и обязательно закончить лечение.

- Многие бояться, что к лекарствам наступит привыкание. И тогда человек уже не сможет привести себя в порядок без таблеток. Так ли это?  

- Это заблуждение. Современные препараты не вызывают привыкания. По дозировке и срокам применения лекарств лучше проконсультироваться с врачом.

- От плохого настроения помогают поливитамины?

- Если человеку помогают витамины, у него нет депрессии. Диагноз может поставить только врач. Это происходит после беседы с пациентом, а также на основании различных тестов.

- Психотерапевтов в нашем городе немного, и зачастую услуги таких специалистов дороги. Могут ли помочь справиться с хандрой в поликлинике по месту жительства?

- Сегодня неврологи, терапевты и врачи общей практики знают, как бороться с депрессиями. Не стесняйтесь обращаться с жалобами на угнетенное состояние и усталость. Серьезный повод для тревоги, если вышеназванные симптомы не проходят после нескольких дней отдыха. Душевная боль наносит куда больше вреда человеку, чем физическая. Если вы не хотите потерять работу, любовь близких людей, обязательно лечите депрессию.

Проявления недуга:

головная боль, боли в спине

общая слабость;

подавленное настроение, тревога, чувство вины;

потеря интереса к работе, учебе, хобби.

Только цифры

По данным ВОЗ к 2020 году депрессия выйдет на второе место после сердечно-сосудистых заболеваний.

Тест: Проверьте свое душевное состояние

Прочитайте внимательно каждое утверждение и выберите ответ, который в наибольшей степени соответствует тому, как вы себя чувствовали на прошлой неделе. Не раздумывайте слишком долго над каждым утверждением. Ваша первая реакция всегда будет более верной. Шкала составлена из 14 утверждений, обслуживающих две подшкалы: тревога (нечетные пункты) и депрессия (четные пункты). Каждому утверждению соответствуют 4 варианта ответа. Выберите тот из ответов, который соответствует вашему состоянию, а затем суммируйте баллы отдельно по каждой шкале.

1. Я испытываю напряжённость, мне не по себе

1) Всё время — 3

2) Часто — 2

3) Время от времени, иногда - 1

4) Совсем не испытываю - 0

2. То, что приносило мне большое удовольствие, и сейчас вызывает у меня такое же чувство

1) Определённо, это так — 3

2) Наверное, это так - 2

3) Лишь в очень малой степени это так - 1

4) Это совсем не так - 0

3. Я испытываю страх, кажется, будто что-то ужасное может вот-вот случиться

1) Определённо, это так, и страх очень сильный - 3

2) Да, это так, но страх не очень сильный — 2

3) Иногда, но это меня не беспокоит — 1

4) Совсем не испытываю — 0

4. Я способен рассмеяться и увидеть в том или ином событии смешное

1) Определённо, это так — 0 балла

2) Наверное, это так — 1

3) Лишь в очень малой степени это так - 2

4) Совсем не способен - 3

5. Беспокойные мысли крутятся у меня в голове

1) Постоянно — 3 балла

2) Бóльшую часть времени - 2

3) Время от времени, и не так часто - 1

4) Только иногда - 0

6. Я испытываю бодрость

1) Совсем не испытываю — 3 балла

2) Очень редко — 2

3) Иногда — 1

4) Практически всё время — 0

7. Я легко могу сесть и расслабиться

1) Определённо, это так — 0 баллов

2) Наверное, это так — 1

3) Лишь изредка это так — 2

4) Совсем не могу — 3

8. Мне кажется, что я стал всё делать очень медленно

1) Практически всё время — 3 балла

2) Часто — 2

3) Иногда — 1

4) Совсем нет — 0

9. Я испытываю внутреннее напряжение или дрожь

1) Совсем не испытываю — 0 баллов

2) Иногда — 1

3) Часто — 2

4) Очень часто — 3

10. Я не слежу за своей внешностью

1) Определённо, это так — 3

2) Я не уделяю этому столько времени, сколько нужно — 2

3) Может быть, я стал меньше уделять этому внимания — 1

4) Я слежу за собой так же, как и раньше — 0

11. Я испытываю неусидчивость, словно мне постоянно нужно двигаться

1) Определённо, это так — 3

2) Наверное, это так — 2

3) Лишь в некоторой степени это так — 1

4) Совсем не испытываю — 0

12. Я считаю, что мои дела (занятия, увлечения) могут принести мне чувство удовлетворения

1) Точно так же, как и обычно - 0

2) Да, но не в той степени, как раньше - 1

3) Значительно меньше, чем обычно - 2

4) Совсем не считаю - 3

13. У меня бывает внезапное чувство паники

1) Действительно, очень часто - 3

2) Довольно часто - 2

3) Не так уж часто - 1

Совсем не бывает — 0

14.Я могу получить удовольствие от хорошей книги, радио- или телепрограммы

1) Часто — 1

2) Иногда — 2

3) Редко - 3

4) Очень редко - 0

Результат

До 7 баллов — норма;

8-10 баллов — есть признаки тревоги/депрессии. Проконсультируйтесь со специалистом;

11 баллов и выше - клинически выраженная картина. Срочно к врачу!