Тема биохакинга сегодня на слуху: жить долго и при этом сохранить здоровье мечтают все. А самый известный биохакер, миллионер Брайан Джонсон, – не просто блогер, а почти что рок-звезда. У его соцсетей миллионы подписчиков.
Ежегодно бизнесмен тратит миллионы долларов на анализы и усовершенствования организма, чтобы остановить старение и снова стать молодым. За экспериментом следит весь мир, тем более что полученные данные он выкладывает в свободный доступ.
Но возможно ли остановить время, а тем более обратить его вспять на самом деле? Так ли полезны биодобавки, витамины и бесконечные анализы? Что думает о биохакинге наука, в БФУ им. И. Канта рассказал известный популяризатор Алексей Водовозов. Учёные сравнивают биохакинг с хакерством в применении к организму: тело пытаются «взломать» и перехватить управление. И мифов, которые появились вокруг этой темы, много.
МИФ № 1. Надо «разогнать» метаболизм
– Действительно, быстрый метаболизм даёт много бонусов. Дети, например, легче переносят холод и живут на «высокой скорости» обмена веществ. Ускоряется метаболизм и во время беременности. Но оба этих изменения временные. Влияют на скорость также инфекции за счёт повышения температуры тела. Иммунная система сдвигает установочную точку температуры, запуская лихорадку, чтобы быстрее синтезировать антитела, повысить проницаемость барьеров и т. п. Но чрезмерное повышение температуры опасно и может приводить к тяжёлым последствиям, вплоть до летальных. Я помню, как в 1960-1980 годах студентки медвузов иногда использовали пирогены (фрагменты бактериальной стенки, которые вызывают ускорение метаболизма. – Прим. авт.), чтобы перевести хроническое заболевание в острую фазу. Нередко это заканчивалось клиникой, – привёл примеры Алексей Водовозов.
Что действительно эффективно и долговременно поддерживает метаболизм, это регулярные физические нагрузки.
МИФ № 2. Интервальное голодание побеждает старость
Многие уверены, что интервальное голодание – приём пищи с перерывами (например, 8 часов едим, 16 часов – нет) продлевает молодость. Как доказательство приводят тот факт, что изобрёл его Нобелевский лауреат Юсинори Асуми. Вот только учёный этого не делал.
– Я был на лекции Асуми в Москве в январе 2020 года. Отвечая на вопрос, можно ли интервальным голоданием победить старость, он признался, что не знает. Ведь исследователь работал с дрожжами и понятия не имеет, как это влияет на продолжительность жизни человека, – уточнил Водовозов.
Исследования показывают, что работает прежде всего ограничение калорий, а не конкретный режим голодания. Интервалы между едой не показали особенной разницы по эффекту. А вот привести к расстройству пищевого поведения всё это может.
МИФ 3. Микродозинг и грибы лечат
Микродозинг – популярное направление. Но что-то в супермаленьких дозах, увы, и эффект даёт такой же.
– Эту тему применяют в том числе к грибам. Мы большое количество препаратов из них получили. Те же антибиотики. Но никакие шитаки, чага и прочие варианты результата не дают. Есть можно, а лечиться ими – нет.
МИФ № 4. Долголетие доступно всем
Существует около 300 гипотез старения, но мы всё ещё ничего не знаем точно про этот процесс. Кроме того, что, по статистике, доживает до 100 лет среди женщин около 15 %, мужчин – около 5 %.
– О Марии Брайанс Мореро, которая прожила 117 лет, мы знаем много, потому что она активно сотрудничала с учёными в последние 20 лет жизни. Ей просто повезло – можно сказать, выиграла генетическую лотерею. У неё оказался такой тип генома, который изначально гарантировал долголетие. Прожила до глубокой старости без всяких статинов, проблем с сердцем и давлением. Ещё у нее оказался низкий уровень воспалительных маркеров, а мы знаем: хроническое воспаление чётко ведёт к ускорению старения. И эффективный Т-клеточный иммунитет: в 113 лет она перенесла COVID‑19 без тяжёлых последствий и без вакцинации. Так что, чтобы прожить столько же лет, надо родиться с такой же генетикой, – пояснил эксперт.
МИФ № 5. Витамины исключительно полезны
Часто в биохакинге используют витамины, но их избыток может быть токсичным.
– Организм достаёт необходимые нутриенты из пищи. Причём как конкретно, мы пока плохо представляем: не исключено, что таскаем сразу комплексы. И они получаются максимально доступными и полезными. Поэтому лучший вариант – брать всё из пищи. Но если мы начинаем кормить человека гипердозами, это несёт вред. Например, перебор витаминов А, D, B3 и B6 может приводить к тяжёлым и даже летальным последствиям, – рассказал Водовозов.
Важно и взаимодействие витаминов: не все можно принимать одновременно, а в бадах и при их назначении на это не всегда обращают внимание.
МИФ № 6. Переливание крови омолаживает
Миллионер Брайан Джонсон переливает кровь от сына: так он планирует стать моложе. Работает ли этот инструмент?
– Брайан рассказывает, как это хорошо действует, и даже ссылается на исследования. Вот только проводили эксперименты на крысах, а это далеко не человеческий организм. И старой крысе не просто переливали кровь от молодой – их сшивали вместе. Так что если повторять эксперимент, то надо как минимум дырки делать в ребёнке, чтобы постоянно быть к нему «пристёгнутым». В случае с крысами это дало старой особи плюс 6 недель жизни – и это много (что при этом произошло с молодой крысой, не описано). Но перевести это в человеческие годы будет ошибкой. Как и в целом переносить результаты на людей, – пояснил эксперт.
МИФ № 7. Чем больше анализов, тем лучше
Сегодня могут сделать и 50 параметров, и 100. Да сколько угодно, было бы желание и деньги.
– Как врач, который сотрудничал с лабораториями, я вам гарантирую, что при таком количестве параметров обязательно что-то найдут. А если нет, то где-то показатели обязательно окажутся на нижней границе. Кошмар! Хотя кто решил, что надо быть на верхней границе по тем же витаминам? Ведь мы разные, и параметры наши тоже. Если коротко, то анализы лечить не нужно – только пациента, если у него есть жалобы.
Что реально работает
– Я скажу скучные вещи, от которых многие отмахнутся, – комментирует Алексей Водовозов. – Но это то, что доказано и действительно работает.
- Нормальный полноценный рацион. С достаточным количеством белка, Омеги-3 (её много не только в дорогой красной рыбе, но и в относительно дешёвой селёдке и скумбрии, а также в рыбных консервах и любых морепродуктах) и других витаминов, которые мы получаем из пищи.
- Регулярная физическая активность.
- Исследования доказывают: и для мозга, и для костей, и для мышц, и для иммунитета нужно много и разнообразно двигаться.
- Полный отказ от курения и сокращение алкоголя до минимума.
- Регулярные обследования. Без фанатизма, достаточно 5–6 основных показателей. Главное – контроль и регулярность.
Какие ягоды полезнее летом и сколько их можно есть.
