Чаще всего, по словам специалистов, головная боль случается из-за напряжения. И просто снять ее таблетками не получится.
Что вызывает головную боль и как можно справиться с этим неприятным состоянием, рассказывает главный врач городской поликлиники № 1 Калининграда Руслан Кабисов.
Расслабляющий счет и дыхание
– Тупая, ноющая, навязчивая, мучительная или, к примеру, выматывающая – так обычно описывают пациенты головную боль, вызванную, как показывает дальнейшее исследование, напряжением, – говорит доктор. – В отличие от мигрени, которая бьет по голове внезапно, но может исчезнуть так же резко, как и появилась, боль напряжения может мучить своих «хозяев» целыми днями и даже неделями. Она может быть не такой сильной, как мигрень, но крайне неприятной и выматывающей. Эта боль спровоцирована долгим, пусть даже и незначительным, напряжением мышц головы и шеи. Она появляется из-за переутомления, тревоги, депрессии или же от длительной работы и сидения в неудобной позе, например, за компьютером, за рулем и так далее.
Чтобы минимизировать риск появления подобной боли, надо оздоравливать состояние шейного отдела позвоночника. Это могут быть массаж, лечебная физкультура, а также плавание. Кроме этого важно не переутомляться и не засиживаться на одном месте. Хотя бы каждые 1–2 часа работы за компьютером надо вставать, чтобы размяться.
Основная же причина развития головной боли напряжения – это стрессы и неумение правильно расслабляться. В таких случаях психотерапия действует гораздо правильнее и лучше лекарств. Полезно научиться контролировать свое состояние в стрессовой ситуации – правильно дышать, стараться расслабить мышцы. Если голова разболелась из-за стресса, то, медленно считая до четырех, сделайте вдох (во время дыхания должны быть задействованы все мышцы живота), на счет 5–8 задержите дыхание и неспешно выдохните вновь на счет 1–4. Повторяйте, пока не вернетесь в спокойное состояние. Для людей, склонных к головной боли напряжения, крайне вредны сильные негативные эмоции: гнев, злость. Зачастую голова начинает раскалываться после ссор, сопровождаемых руганью, громкими криками. Если же человек перестанет разговаривать на повышенных тонах, а попытается вести диалог тише и более конструктивно, то доказано: приступы головной боли станут гораздо реже. Поэтому старайтесь владеть эмоциями и спите не менее восьми часов в сутки.
Есть надо каждые три часа
– При выборе средств от головной боли и мигрени не стоит ориентироваться на рекомендации фармацевта из аптеки, продолжает специалист. – Гораздо правильнее будет, если их подберет вам лечащий врач. У женщин, например, головная боль может приходить во время критических дней или перед ними (помогут спазмолитики). Как ни удивительно, но головную боль может спровоцировать даже еда, это такие продукты, как сыр, шоколад, орехи, рыба, кофе и алкоголь (чаще всего пиво, шампанское, красное вино). Если заметили подобную взаимосвязь у себя, то постарайтесь найти замену этим продуктам и, конечно, следите за качеством и количеством съеденного. Помимо режима дня нужно соблюдать и режим питания. Пропуски еды, а также чрезмерное поглощение пищи тоже могут провоцировать болезненные спазмы в голове. Если голодать шесть и более часов подряд, уровень сахара в крови падает слишком низко. От этого сужаются кровеносные сосуды, по которым поступает глюкоза к мозгу. Организм запускает компенсационные механизмы, чтобы увеличить скорость притока крови, – это может спровоцировать приступ боли. Чтобы избежать этого, надо не допускать слишком резкого снижения уровня сахара в крови. Поэтому лучше есть каждые три часа понемногу, а не питаться дважды в день огромными порциями.
Боли в голове может вызвать обычный «пересып». Здесь важен режим дня, вне зависимости от того, рабочий это день или выходной. Подвержены приступам головной боли и метеозависимые люди, неприятные ощущения у них вызывает обычная смена погоды. Им стоит заниматься профилактикой – укреплять сосуды. Этому способствуют прогулки на свежем воздухе, контрастный душ.
– В любом случае помните о здоровом образе жизни и физкультуре. Ограничение алкоголя, отказ от курения, занятия спортом или хотя бы регулярные пешие прогулки – все это поможет забыть о выматывающей головной боли, – подытоживает врач.
Справка «СК»
Иногда головную боль напряжения называют болезнью мудрецов. Потому что ее может вызвать манера много и напряженно думать, при этом морща лоб. Если и у вас есть такая вредная привычка, то лучше с ней расстаться.
Что вызывает головную боль и как можно справиться с этим неприятным состоянием, рассказывает главный врач городской поликлиники № 1 Калининграда Руслан Кабисов.
Расслабляющий счет и дыхание
– Тупая, ноющая, навязчивая, мучительная или, к примеру, выматывающая – так обычно описывают пациенты головную боль, вызванную, как показывает дальнейшее исследование, напряжением, – говорит доктор. – В отличие от мигрени, которая бьет по голове внезапно, но может исчезнуть так же резко, как и появилась, боль напряжения может мучить своих «хозяев» целыми днями и даже неделями. Она может быть не такой сильной, как мигрень, но крайне неприятной и выматывающей. Эта боль спровоцирована долгим, пусть даже и незначительным, напряжением мышц головы и шеи. Она появляется из-за переутомления, тревоги, депрессии или же от длительной работы и сидения в неудобной позе, например, за компьютером, за рулем и так далее.
Чтобы минимизировать риск появления подобной боли, надо оздоравливать состояние шейного отдела позвоночника. Это могут быть массаж, лечебная физкультура, а также плавание. Кроме этого важно не переутомляться и не засиживаться на одном месте. Хотя бы каждые 1–2 часа работы за компьютером надо вставать, чтобы размяться.
Основная же причина развития головной боли напряжения – это стрессы и неумение правильно расслабляться. В таких случаях психотерапия действует гораздо правильнее и лучше лекарств. Полезно научиться контролировать свое состояние в стрессовой ситуации – правильно дышать, стараться расслабить мышцы. Если голова разболелась из-за стресса, то, медленно считая до четырех, сделайте вдох (во время дыхания должны быть задействованы все мышцы живота), на счет 5–8 задержите дыхание и неспешно выдохните вновь на счет 1–4. Повторяйте, пока не вернетесь в спокойное состояние. Для людей, склонных к головной боли напряжения, крайне вредны сильные негативные эмоции: гнев, злость. Зачастую голова начинает раскалываться после ссор, сопровождаемых руганью, громкими криками. Если же человек перестанет разговаривать на повышенных тонах, а попытается вести диалог тише и более конструктивно, то доказано: приступы головной боли станут гораздо реже. Поэтому старайтесь владеть эмоциями и спите не менее восьми часов в сутки.
Есть надо каждые три часа
– При выборе средств от головной боли и мигрени не стоит ориентироваться на рекомендации фармацевта из аптеки, продолжает специалист. – Гораздо правильнее будет, если их подберет вам лечащий врач. У женщин, например, головная боль может приходить во время критических дней или перед ними (помогут спазмолитики). Как ни удивительно, но головную боль может спровоцировать даже еда, это такие продукты, как сыр, шоколад, орехи, рыба, кофе и алкоголь (чаще всего пиво, шампанское, красное вино). Если заметили подобную взаимосвязь у себя, то постарайтесь найти замену этим продуктам и, конечно, следите за качеством и количеством съеденного. Помимо режима дня нужно соблюдать и режим питания. Пропуски еды, а также чрезмерное поглощение пищи тоже могут провоцировать болезненные спазмы в голове. Если голодать шесть и более часов подряд, уровень сахара в крови падает слишком низко. От этого сужаются кровеносные сосуды, по которым поступает глюкоза к мозгу. Организм запускает компенсационные механизмы, чтобы увеличить скорость притока крови, – это может спровоцировать приступ боли. Чтобы избежать этого, надо не допускать слишком резкого снижения уровня сахара в крови. Поэтому лучше есть каждые три часа понемногу, а не питаться дважды в день огромными порциями.
Боли в голове может вызвать обычный «пересып». Здесь важен режим дня, вне зависимости от того, рабочий это день или выходной. Подвержены приступам головной боли и метеозависимые люди, неприятные ощущения у них вызывает обычная смена погоды. Им стоит заниматься профилактикой – укреплять сосуды. Этому способствуют прогулки на свежем воздухе, контрастный душ.
– В любом случае помните о здоровом образе жизни и физкультуре. Ограничение алкоголя, отказ от курения, занятия спортом или хотя бы регулярные пешие прогулки – все это поможет забыть о выматывающей головной боли, – подытоживает врач.
Справка «СК»
Иногда головную боль напряжения называют болезнью мудрецов. Потому что ее может вызвать манера много и напряженно думать, при этом морща лоб. Если и у вас есть такая вредная привычка, то лучше с ней расстаться.
