До наступления весны остался всего один месяц, а весеннего настроения все нет и к тому же оно подвержено частым переменам?
Это авитаминоз подкрался к вашему организму и черпает из него все силы! Что делать в этом случае, рассказывает врач-диетолог Анна Тележенкова.
И снаружи, и внутри
– Конец зимы – начало весны – основной период авитаминозов и обострения многих хронических заболеваний, – говорит врач. – Причем эти проблемы касаются примерно каждого второго. Часто, если организм сильный и выносливый, это заболевание протекает почти бессимптомно. А вот если организм ослаблен (например, после болезни), авитаминоз становится едва ли не главной препоной на пути к здоровью и хорошему настроению, и как следствие – к успехам в учебе и на работе. Кроме того, он может стать причиной и других бедствий в будущем: нарушения обмена веществ, лишнего веса, хронических заболеваний и прочее.
Авитаминоз влияет как на внутреннее состояние организма, так и на внешнее: бледность и шелушение кожи, выпадение волос, слоящиеся ногти, трещины в уголках рта – верные спутники этого недуга.
Простые правила
– Причины авитаминоза разные, – продолжает Анна Тележенкова. – Это и неправильное питание, и отсутствие нужных витаминов, стрессы, прием антибиотиков, и изнуряющие болезни, и вредные привычки. Все это делает организм неустойчивым и слабым, не способным защититься как следует. Поэтому, чтобы не получить весь этот «букет», надо выполнять простые правила, главное из которых – сбалансированный рацион питания. При достаточном количестве белков, жиров и углеводов организм может защитить себя от авитаминоза. Старайтесь есть много овощей, фруктов и орехов. Не повредят и дополнительные витаминные комплексы (пусть их назначит врач!).
Свежий воздух – тоже помощник в предотвращении весеннего авитаминоза. Чем чаще мы им дышим, тем больше шансов у организма избежать возможных проблем. Только не стоит переохлаждаться! А еще надо хорошо высыпаться (не менее 7 часов сна в день).
– Если же все-таки «накрыло» авитаминозом, то пересмотрите меню, включите в него крупы, морепродукты, фрукты, овощи и много-много зелени. Кстати, стоит отдать предпочтение не свежим фруктам (за зиму они растеряли много витаминов, пролежав на складах), а быстрозамороженным – в них сохранились необходимые микроэлементы. Употребляйте витамины в пищу каждый день – без пропусков. Это важно, поскольку они не могут накапливаться в организме, если самочувствие не улучшается, то к врачу, – рекомендует Анна Тележенкова.
Надо учесть
- Алкоголь разрушает витамины А, группы В, а также кальций, цинк, калий, магний и железо;
- никотин разрушает витамины А, С, Р и селен;
- кофеин разрушает витамины группы В, РР, а также снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция;
- аспирин уменьшает содержание витаминов группы В, С, А, а также кальция и калия;
- снотворные средства затрудняют усвоение витаминов А, D, Е, В12, а также существенно снижают уровень кальция;
- антибиотики разрушают витамины группы В, а также железо, кальций, магний;
- мочегонные выводят из организма витамины группы В, а также магний, цинк и калий;
- слабительные средства препятствуют усвоению витаминов А, D, Е.
