В такой ситуации важно научиться справляться с нахлынувшими чувствами, чтобы сберечь себя, избежать глубоких психологических травм и развития болезней.
Снимите контроль
– Постоянный страх, тревожность, эмоциональное напряжение вызывают истощение, которое совершенно не способствует сопротивляемости организма и даже снижает иммунитет, – говорит семейный психолог Наталья Николаева. – В ситуации, когда обстоятельства меняются практически ежечасно, людей «сносит» состояние неясности, резкой неопределенности будущего. Многих, кому не хватает собственной энергии на поддержание точки зрения, на свои планы на жизнь, может «влечь» к явным лидерам той или иной точки зрения, так как на собственную не хватает внутренних сил. Нервная система управляет функциями всех органов, заставляет их работать в едином ритме. При стрессе же этот слаженный механизм дает сбой. Из-за чего отмечаются повышение давления, увеличение силы и частоты сокращений сердца; проявляется напряжение мышц; ускоряется и увеличивается приток крови к мозгу, мышцам и сердцу и т. п. Тем, кто хочет сохранить душевное спокойствие, надо тщательно выбирать источник информации, не смотреть новости больше двух раз в день, и уж точно не стоит делать это перед сном. Отпишитесь хотя бы на время в социальных сетях от тех, чьи посты и сторис особенно ранят, наводят тоску. Откажитесь и от личных контактов с подобными людьми, берегите себя. В критической ситуации необходимы отстранение и дистанция от подобного, это не трусость, а забота о себе. Не надо пытаться контролировать то, на что не можете повлиять: ощущение бессилия только растет, если вы пытаетесь контролировать ситуацию, признайте свои ограничения и делайте только то, что от вас зависит. А вот продумать план действия в различных ситуациях, наоборот, поможет вернуть вам уверенность и контроль за происходящим именно с вами.Прогулки и бег
– Постарайтесь высыпаться, наладить режим питания, – советует Наталья Николаева. – Это базовые потребности для нормальной работы организма, которые в том числе помогут сохранить психику.Даже если для того, чтобы наладить график, надо вставать три дня подряд в шесть утра, это важно сделать. Уделите время своему здоровью и мыслям. Отвлекитесь и проведите время интересно – сделайте зарядку, начните читать новую книгу, смотрите позитивные фильмы; пересадите цветы; приготовьте что-нибудь вкусненькое; разберите завалы в шкафу; займитесь любимым делом или сделайте то, что давно откладывали. Отлично со стрессом помогает справиться физическая нагрузка, например активные прогулки, бег. Также в кризисной ситуации важно опираться на отношения, не изолироваться, а общаться с близкими.
– Паника – это страх неизвестного будущего, – объясняет специалист. – Чтобы с ней справиться, надо сконцентрироваться на том, что есть здесь и сейчас. Рекомендую простой способ отвлечься от тяжелых мыслей и совладать с тревогой. Сядьте, несколько раз глубоко вдохните, сосредоточьтесь на органах чувств – что я вижу? Что я слышу? Где я? Какой на ощупь диван (стол, стул), на котором сижу? Что я вижу, слышу и трогаю – приятно или нет? Возьмите любой предмет, почувствуйте его аромат и вкус, откройте книгу, проговорите свои ощущения вслух: «Я здесь и сейчас», опишите, что происходит вокруг вас.
Постарайтесь оставаться в настоящем и не убегать мыслями в тревожное будущее. Все люди мира сейчас переживают непростое время, и то, что мы можем реально сделать – это сохранять спокойствие, не поддаваться панике и, конечно, сохранять здоровье и беречь силы.
Опирайтесь на отношения с близкими
поделиться
