Помните шутки на тему того, что после пандемии многие семьи распадутся? Смех смехом, а отношения многих мужчин и женщин, находящихся на самоизоляции и вынужденных общаться гораздо чаще и больше, чем раньше, действительно накаляются! Как все пережить и не разбежаться, рассказал семейный психолог.
Сенсорная перегрузка
– По сути, отношения между мужчиной и женщиной, другими домочадцами остаются прежними, просто в условиях постоянного нахождения рядом обостряются те проблемы, которые раньше можно было не замечать или даже не осознавать, хватало, на что отвлечься, – говорит Наталья Николаева. – Также в режиме совместного времяпрепровождения 24/7 повышается сенсорная нагрузка на организм, а за ней сенсорная усталость. Мы так часто видим, слышим и касаемся друг друга (особенно в небольших помещениях), что органы осязания попросту перегружаются, человек чувствует себя как в тисках, повышается уровень раздражения, в итоге малейшее непонимание выливается в серьезный конфликт. После на время наступает разрядка. А потом все начинается по новой. Причем даже у тех пар, которые были до этого в хороших отношениях. Здесь работает правило: у кого терпения меньше, тот первый и взрывается. Используйте наушники, повязки на глаза, находите места для уединения – хоть шкаф, хоть отгородите себе место шторкой.
Словами можно ударить и ранить. Фразы, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении, это конфликтогены.
– Основной из них – это непрошенный совет, вроде: «Что-то ты неважно выглядишь – иди умойся», «Пора тебе покрасить волосы – корни отросли», «Хватит есть сладкое – ты поправилась», – продолжает специалист. – Конфликтогенами являются и бесконечные упреки: «Ты меня совсем не любишь», «Постоянно надо тебе напоминать»; обвинения: «Ты плохо чистишь картошку», «Моешь пол неправильно»; застыживания и сравнения с кем-то: «Ты вот не такая, как Света, она-то все успевает», «Твой друг уже ремонт в доме сделал, а ты все сидишь», а также обесценивания: «Все, что делаешь, – ерунда, даже не старайся» и угрозы: «Если ты не замолчишь, то я…»
Возьмите паузу
Справиться с этим можно тремя способами.
Первый: следить за тем, как ты говоришь и что ты говоришь. К сожалению, это действительно сложно. Поэтому можно использовать второй способ: договориться, что будете друг друга останавливать простой фразой: «Давай остановимся». Основная задача здесь не погружаться в аффект. Важно представлять результат. Третий: если невыносимо, то выйдите из контакта любым доступным способом – уйдите в ванную, посчитайте до десяти, надувайте воздушные шарики, можно, пока не лопнут. Можно и нужно поорать, если душа просит, но… по-хитрому. Берите бумажный или пластиковый стаканчик и орите в него: так звук заглушается.
Если серьезных проблем в отношении избежать не удалось и вас посещают мысли сразу после выхода из самоизоляции подавать на развод, возьмите паузу, по сроку равную тому времени, что сидели вместе и конфликтовали, отдышитесь, рассмотрите ситуацию под другим углом. Высок шанс, что вы нужны друг другу по-прежнему, а самоизоляция – лишь одно из жизненных испытаний. Это совершенно не касается ситуаций, когда в паре есть физическое и сексуальное насилие, абьюз (отношения, в которых партнер нарушает личные границы другого, унижает, допускает жестокость в общении и действиях с целью подавления воли жертвы. – Прим. авт.). Тут не должно быть никаких пауз, бежать надо сломя голову, странно, что вообще досиделись…
Делайте
Избегайте
Способ избавиться от тревоги
Зачастую стрессы загоняют нас в тиски тревоги – это эмоция, которая дана нам для выживания, принятия решения. Но если она есть постоянно, то от нее надо срочно избавляться. Положите перед собой лист бумаги и заставьте себя тревожиться до привычного физического дискомфорта.
1. Сконцентрируйтесь на своих мыслях: «О чем я думаю сейчас?» И начинайте писать: «Я тревожусь по поводу… Меня беспокоит… Мои мысли заняты… Я боюсь…»
2. Выпишите все те мысли, которые крутятся у вас в голове. Задача – оформить тревожные мысли в слова, осознать, что вы конкретно переживаете. Теперь к каждой мысли напишите ответ: «Какова вероятность, что это так? Какие есть доказательства, что так и будет? Что бы я посоветовал другу в такой ситуации? Насколько мне эта мысль поможет справиться с ситуацией? Могу ли я повлиять на ситуацию прямо сейчас? Как?» Ответы не должны быть самоуспокоением, вроде «все будет хорошо», а максимально реальны, но не с позиции
катастрофы.
3. Если после проделанного чувство тревоги возвращается, то повторяйте упражнение, легче станет уже, если просто просмотрите свои записи.
Сенсорная перегрузка
– По сути, отношения между мужчиной и женщиной, другими домочадцами остаются прежними, просто в условиях постоянного нахождения рядом обостряются те проблемы, которые раньше можно было не замечать или даже не осознавать, хватало, на что отвлечься, – говорит Наталья Николаева. – Также в режиме совместного времяпрепровождения 24/7 повышается сенсорная нагрузка на организм, а за ней сенсорная усталость. Мы так часто видим, слышим и касаемся друг друга (особенно в небольших помещениях), что органы осязания попросту перегружаются, человек чувствует себя как в тисках, повышается уровень раздражения, в итоге малейшее непонимание выливается в серьезный конфликт. После на время наступает разрядка. А потом все начинается по новой. Причем даже у тех пар, которые были до этого в хороших отношениях. Здесь работает правило: у кого терпения меньше, тот первый и взрывается. Используйте наушники, повязки на глаза, находите места для уединения – хоть шкаф, хоть отгородите себе место шторкой.
Словами можно ударить и ранить. Фразы, интонации и обороты, задевающие собеседника и напрягающие атмосферу в общении, это конфликтогены.
– Основной из них – это непрошенный совет, вроде: «Что-то ты неважно выглядишь – иди умойся», «Пора тебе покрасить волосы – корни отросли», «Хватит есть сладкое – ты поправилась», – продолжает специалист. – Конфликтогенами являются и бесконечные упреки: «Ты меня совсем не любишь», «Постоянно надо тебе напоминать»; обвинения: «Ты плохо чистишь картошку», «Моешь пол неправильно»; застыживания и сравнения с кем-то: «Ты вот не такая, как Света, она-то все успевает», «Твой друг уже ремонт в доме сделал, а ты все сидишь», а также обесценивания: «Все, что делаешь, – ерунда, даже не старайся» и угрозы: «Если ты не замолчишь, то я…»
Возьмите паузу
Справиться с этим можно тремя способами.
Первый: следить за тем, как ты говоришь и что ты говоришь. К сожалению, это действительно сложно. Поэтому можно использовать второй способ: договориться, что будете друг друга останавливать простой фразой: «Давай остановимся». Основная задача здесь не погружаться в аффект. Важно представлять результат. Третий: если невыносимо, то выйдите из контакта любым доступным способом – уйдите в ванную, посчитайте до десяти, надувайте воздушные шарики, можно, пока не лопнут. Можно и нужно поорать, если душа просит, но… по-хитрому. Берите бумажный или пластиковый стаканчик и орите в него: так звук заглушается.
Если серьезных проблем в отношении избежать не удалось и вас посещают мысли сразу после выхода из самоизоляции подавать на развод, возьмите паузу, по сроку равную тому времени, что сидели вместе и конфликтовали, отдышитесь, рассмотрите ситуацию под другим углом. Высок шанс, что вы нужны друг другу по-прежнему, а самоизоляция – лишь одно из жизненных испытаний. Это совершенно не касается ситуаций, когда в паре есть физическое и сексуальное насилие, абьюз (отношения, в которых партнер нарушает личные границы другого, унижает, допускает жестокость в общении и действиях с целью подавления воли жертвы. – Прим. авт.). Тут не должно быть никаких пауз, бежать надо сломя голову, странно, что вообще досиделись…
Делайте
- Используйте при общении «Я-высказывания» вместо «Ты-высказываний», то есть говорите от себя, что чувствуете сейчас именно вы. Например: «Мне бы понравилось, если бы ты сделал телевизор потише», а не «Ты слушаешь передачу так громко, что у меня уже болит голова!»
- Организуйте день так, чтобы максимально сохранить график, который был до самоизоляции.
- Старайтесь соблюдать границы. Иной раз можно даже пообедать или поужинать отдельно, особенно если оба работаете на дому. Пусть это будут ваши личные, спокойные полчаса.
- Давайте себе физическую нагрузку: выделяйте время на упражнения и силовые нагрузки. Это не только физическая, но и эмоциональная разрядка.
Избегайте
- Ссор на мелкие бытовые темы: лучше лишний раз сами помойте посуду или уберите, чем превращать все в скандал. Если раньше вы могли просто встать и уйти во время ссоры, сменить обстановку, обсудить после работы, то сейчас такой возможности нет. Постарайтесь максимально сглаживать углы, будьте уступчивее.
- Не стоит вовлекать в конфликт посторонних, даже если это лучшая подруга или мама. Все проблемы старайтесь решать между собой или обратитесь к психологу.
- Если вы чувствуете, что обстановка накаляется, дайте и себе, и партнеру хотя бы 15 минут побыть наедине со своими эмоциями. Именно за это время проходит основная фоновая эмоция, и после вы сможете более трезво обсудить ситуацию.
Способ избавиться от тревоги
Зачастую стрессы загоняют нас в тиски тревоги – это эмоция, которая дана нам для выживания, принятия решения. Но если она есть постоянно, то от нее надо срочно избавляться. Положите перед собой лист бумаги и заставьте себя тревожиться до привычного физического дискомфорта.
1. Сконцентрируйтесь на своих мыслях: «О чем я думаю сейчас?» И начинайте писать: «Я тревожусь по поводу… Меня беспокоит… Мои мысли заняты… Я боюсь…»
2. Выпишите все те мысли, которые крутятся у вас в голове. Задача – оформить тревожные мысли в слова, осознать, что вы конкретно переживаете. Теперь к каждой мысли напишите ответ: «Какова вероятность, что это так? Какие есть доказательства, что так и будет? Что бы я посоветовал другу в такой ситуации? Насколько мне эта мысль поможет справиться с ситуацией? Могу ли я повлиять на ситуацию прямо сейчас? Как?» Ответы не должны быть самоуспокоением, вроде «все будет хорошо», а максимально реальны, но не с позиции
катастрофы.
3. Если после проделанного чувство тревоги возвращается, то повторяйте упражнение, легче станет уже, если просто просмотрите свои записи.
Обстановка в доме опасно накалилась? Срочно выйдите из контакта, хотя бы пятнадцать минут побудьте наедине со своими эмоциями
