Сезон простуд в Калининграде открыт

По сообщению Роспотребнадзора,  в области продолжается характерный для осени сезонный подъем заболеваемости простудой и гриппом. Как спастись от этих напастей, рассказывает заместитель главврача поликлиники № 1 Калининграда по медицинской части  Светлана Козеева.
– Осенью погода сильно изменчива. Днем вроде бы еще тепло, а вот вечера и ночи уже по-серьезному холодные. К тому же то под дождем промокнешь или ноги промочишь, а то просто и намерзнешься. Главное – быстрее устранить «мокрые ноги» и согреться, – говорит Светлана Козеева. – Смените носки, обувь, одежду на сухую и теплую. Ноги и тело разотрите сухим полотенцем. Хорошо выпить что-то горячее, например чай с лимоном. Если есть возможность, укутайтесь одеялом и ложитесь спать. Эти советы подойдут как для родителей, так и для детей. Если же вы не просто промерзли, а у вас уже появляются симптомы болезни, то стоит попробовать поставить себе так называемый предварительный диагноз (см. таблицу). Это важно, так как грипп гораздо опаснее простого ОРВИ, его самолечением заниматься нельзя  – это чревато осложнениями. Вызывайте врача!
Также в «простудное» время года надо поддерживать  иммунитет. Сделать это помогут простые правила.

Как отличить грипп от простуды

Держим иммунитет в тонусе

- Обязательно высыпайтесь.
Спящие меньше 7 часов в сутки заболевают простудой почти в три раза чаще. Не получается в будни – валяйтесь в кровати по выходным. После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только  без снотворных! Эти таблетки – враги иммунитета. В помощь – режим дня, вечерние прогулки, удобная постель, хорошее настроение, никаких стрессов и тяжелых мыслей.

- Не садитесь на разгрузочную диету
К зиме организм делает запасы, чтобы защититься от холода. Если вы резко лишаете его необходимых жировых отложений, то страдает прежде всего иммунитет. Особенно вредны обезжиренные диеты, поскольку стенки лимфоцитов и макрофагов – наших защитных клеток – состоят из липидов, то есть жиров. 
В вашем рационе должно быть достаточно белка как растительного, так и животного происхождения. Но и не перебирайте с едой. Избыток жиров также  подавляет иммунитет, а слишком большое количество белков перегружает желудочно-кишечный тракт и почки. Излишки сахаров – прямой путь к ожирению, которое является еще большим врагом иммунитета, чем чрезмерная худоба. 
Рассасывайте леденцы, выходя из дома. От конфет выделяется слюна, она увлажняет слизистую горла, а это дополнительная защита от инфекции.

- Будьте в меру(!) активны
Многие поклонники фитнеса занимаются так упорно, что тоже попадают в группу риска. Тяжелые упражнения в простудный сезон снижают иммунитет. А вот секс полезен вне сезона: высокое либидо увеличивает количество антител в крови.

- Закаливайтесь
Прохладный душ, контрастные обливания ног – для нашей кожи стресс, от которого организм защищается спазмом и выбросом большого количества антител. Конечно, слишком холодными температурами злоупотреблять нельзя!

- Чаще мойте руки с мылом
Или периодически вытирайте их дезинфицирующими салфетками. До 90% всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки: когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в автобусе.

Прогулки на свежем воздухе помогут поддержать иммунитет и улучшить настроение в любое время года