До Нового года осталось меньше месяца. Специалисты уверяют, что стать еще красивее и стройнее за это время реально!
Настроение и сон
Начните курс интенсивного ухода за собой с хорошего настроения и любви к себе.
– Высыпайтесь, – советует врач-дерматолог Марина
Печенина. – Ложитесь спать до полуночи, проветривайте комнату пред сном. Нездоровый цвет лица, мешки под глазами, разбитость и головная боль исчезнут, если это не следствие болезни. Быстро улучшат состояние кожи, вернут ей тонус и эластичность такие модные процедуры, как мезотерапия, биоревитализация – мелкие укольчики витаминных коктейлей и гиалуроновой кислоты, плазмолифтинг – инъекции богатой тромбоцитами плазмы, полученной из крови самого пациента. Или плазмофиллинг, при котором добавляется еще и воздействие лазером. Наконец, одно из последних достижений косметологии – микротоки: воздействие слабым импульсным током на кожные покровы, мышечную ткань и лимфатические сосуды.
Сделать их лучше за неделю до праздника – это оптимальный срок, чтобы с лица ушли последствия процедуры.
– Можно привести себя в порядок и дома. Например, два-три раза в неделю делайте домашний пилинг (после ванны): смешайте кофейную гущу с оливковым или льняным маслом и мягко помассируйте, затем смойте. После – питание кожи. Для этого подойдут готовые маски для лица, они хорошо проникают через кожные поры и стоят довольно недорого (продаются в аптеках по цене от 70 рублей). Выберите сами, что вам надо – увлажнение, подтяжка или другое. Но помните: чем меньше в составе средства консервантов, ароматизаторов и красителей, тем лучше. Наносить маску надо за час до сна, но не засыпать с ней, может развиться отек, – предупреждает врач.
Бархатные ручки
Не забывайте про руки. Истинное спасение для них – парафинотерапия, для идеального результата нужен курс из пяти –десяти процедур, которые делают через день. Есть и проверенные народные методы. На сон грядущий два-три раза сделайте смягчающую маску: 2 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла, яичный желток и несколько капель сока лимона. Нанесите смесь на чистые руки и наденьте хлопчатобумажные перчатки на 20 минут, смойте теплой водой.
– Гладкими ножки сделает эпиляция: лазерную или фотоэпиляцию надо начинать делать за три недели до Нового года, тогда к этому времени волоски выпадут, – говорит Марина Печенина. – Восковую – дня за три, чтобы с кожи сошла краснота. Или используйте обычный станок, а чтобы не было раздражения, пользуйтесь специальными кремами, пенками для бритья. Солярий – по желанию, главное правило: не чаще раза в неделю и не дольше 10 минут.
Маски для волос
– Зимой волосы нуждаются в особом уходе, – говорит врач-трихолог Анна Сердюк. – Ведь на них неблагоприятно действует сочетание низких температур, сухого воздуха в помещении и зимней нехватки витаминов и микроэлементов. Поэтому уход за волосами может серьезно отличаться от привычного, ведь, как правило, в холода волосы становятся более сухими, ломкими и обезвоженными на кончиках. Поэтому шампунь должен быть максимально щадящим, с нейтральным уровнем РН, натуральными растительными ингредиентами, без красителей, парабенов и силикона. Хорошо, если это профессиональные лечебные шампуни. После мытья волос используйте восстанавливающие бальзамы или кондиционеры, лечебные маски и витаминизированные бальзамы для волос. Маски наносите на влажные и хорошо (но бережно) отжатые волосы. Держите хотя бы 15 минут, если есть время – то дольше.
Убираем лишнее
В зимнее время худеть могут только здоровые люди.
– Поэтому никаких жестких диет! – предупреждает врач-диетолог Татьяна Яковлева. – Все просто: ограничьте себя в сладком, жареном и мучном, не ешьте после шести вечера. Немного вы сбросите, а значит, выглядеть и чувствовать себя будете лучше. На завтрак рекомендую «Салат красоты»: вечером 5 ст. л. овсяных хлопьев залить 5 ст. л. кипяченой воды и оставить на ночь. Утром добавить 2 ст. л. молока, 1 ст. л. меда, 5 измельченных орехов фундук. Все перемешать и съесть натощак, хорошо пережевывая. В идеале этот салат нужно есть каждое утро в течение месяца. Но цвет лица станет заметно лучше уже после одной-двух недель. И еще: кожа не будет идеальной, если ей не хватает влаги. Пейте воду – два литра в день.
Побольше движения
– В эти предпраздничные 30 дней, на мой взгляд, надо сделать ставку на движение: купить абонемент в спортзал, выполнять упражнения дома или танцевать! – продолжает врач-эндокринолог Татьяна Юспина. – Физическими нагрузками вы добьетесь усиления обмена веществ, сожжете больше калорий, а также заметно подкачаете мышцы и подтяните силуэт. Заниматься надо регулярно: три, а лучше четыре раза в неделю. Одно занятие – примерно от 30 минут до часа в зависимости от степени подготовленности и состояния здоровья. Например, если есть какие-то серьезные проблемы, то лучше обсудить интенсивность нагрузок с врачом. Чтобы снизить вес с помощью физических нагрузок, следуйте золотому правилу: не есть за час до и в течение двух часов после тренировок. Заниматься на полный желудок тяжело, а после еще два часа разогретые мышцы продолжают потреблять энергию и процесс сжигания калорий интенсивно продолжается. Если же сразу поесть, то мышцы станут сжигать только то, что вы съели.
– Многие пациентки задают мне вопрос: «Как настроить себя на снижение веса, откуда взять силу воли?» – говорит психолог, специалист по коррекции веса Диана Сагателян. – Здесь важен мотив. Поэтому сначала решите для себя «Зачем мне худеть? Что изменится, когда я буду стройной?». Ответы запишите на бумагу, читайте себе вслух. Это усилит мотивацию. После надо выяснить, почему происходит переедание. Может, это «еда за компанию». Может, это «заедание проблем». Если поняли, что занимаетесь именно этим, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Еще одно правило для поддержания нормального веса – надо высыпаться! Невыспавшийся человек находится в стрессе и вынужден «заедать» его, чтобы хоть как-то расслабиться.
Настроение и сон
Начните курс интенсивного ухода за собой с хорошего настроения и любви к себе.
– Высыпайтесь, – советует врач-дерматолог Марина
Печенина. – Ложитесь спать до полуночи, проветривайте комнату пред сном. Нездоровый цвет лица, мешки под глазами, разбитость и головная боль исчезнут, если это не следствие болезни. Быстро улучшат состояние кожи, вернут ей тонус и эластичность такие модные процедуры, как мезотерапия, биоревитализация – мелкие укольчики витаминных коктейлей и гиалуроновой кислоты, плазмолифтинг – инъекции богатой тромбоцитами плазмы, полученной из крови самого пациента. Или плазмофиллинг, при котором добавляется еще и воздействие лазером. Наконец, одно из последних достижений косметологии – микротоки: воздействие слабым импульсным током на кожные покровы, мышечную ткань и лимфатические сосуды.
Сделать их лучше за неделю до праздника – это оптимальный срок, чтобы с лица ушли последствия процедуры.
– Можно привести себя в порядок и дома. Например, два-три раза в неделю делайте домашний пилинг (после ванны): смешайте кофейную гущу с оливковым или льняным маслом и мягко помассируйте, затем смойте. После – питание кожи. Для этого подойдут готовые маски для лица, они хорошо проникают через кожные поры и стоят довольно недорого (продаются в аптеках по цене от 70 рублей). Выберите сами, что вам надо – увлажнение, подтяжка или другое. Но помните: чем меньше в составе средства консервантов, ароматизаторов и красителей, тем лучше. Наносить маску надо за час до сна, но не засыпать с ней, может развиться отек, – предупреждает врач.
Бархатные ручки
Не забывайте про руки. Истинное спасение для них – парафинотерапия, для идеального результата нужен курс из пяти –десяти процедур, которые делают через день. Есть и проверенные народные методы. На сон грядущий два-три раза сделайте смягчающую маску: 2 ч. л. меда, 1 ч. л. оливкового масла, яичный желток и несколько капель сока лимона. Нанесите смесь на чистые руки и наденьте хлопчатобумажные перчатки на 20 минут, смойте теплой водой.
– Гладкими ножки сделает эпиляция: лазерную или фотоэпиляцию надо начинать делать за три недели до Нового года, тогда к этому времени волоски выпадут, – говорит Марина Печенина. – Восковую – дня за три, чтобы с кожи сошла краснота. Или используйте обычный станок, а чтобы не было раздражения, пользуйтесь специальными кремами, пенками для бритья. Солярий – по желанию, главное правило: не чаще раза в неделю и не дольше 10 минут.
Маски для волос
– Зимой волосы нуждаются в особом уходе, – говорит врач-трихолог Анна Сердюк. – Ведь на них неблагоприятно действует сочетание низких температур, сухого воздуха в помещении и зимней нехватки витаминов и микроэлементов. Поэтому уход за волосами может серьезно отличаться от привычного, ведь, как правило, в холода волосы становятся более сухими, ломкими и обезвоженными на кончиках. Поэтому шампунь должен быть максимально щадящим, с нейтральным уровнем РН, натуральными растительными ингредиентами, без красителей, парабенов и силикона. Хорошо, если это профессиональные лечебные шампуни. После мытья волос используйте восстанавливающие бальзамы или кондиционеры, лечебные маски и витаминизированные бальзамы для волос. Маски наносите на влажные и хорошо (но бережно) отжатые волосы. Держите хотя бы 15 минут, если есть время – то дольше.
Убираем лишнее
В зимнее время худеть могут только здоровые люди.
– Поэтому никаких жестких диет! – предупреждает врач-диетолог Татьяна Яковлева. – Все просто: ограничьте себя в сладком, жареном и мучном, не ешьте после шести вечера. Немного вы сбросите, а значит, выглядеть и чувствовать себя будете лучше. На завтрак рекомендую «Салат красоты»: вечером 5 ст. л. овсяных хлопьев залить 5 ст. л. кипяченой воды и оставить на ночь. Утром добавить 2 ст. л. молока, 1 ст. л. меда, 5 измельченных орехов фундук. Все перемешать и съесть натощак, хорошо пережевывая. В идеале этот салат нужно есть каждое утро в течение месяца. Но цвет лица станет заметно лучше уже после одной-двух недель. И еще: кожа не будет идеальной, если ей не хватает влаги. Пейте воду – два литра в день.
Побольше движения
– В эти предпраздничные 30 дней, на мой взгляд, надо сделать ставку на движение: купить абонемент в спортзал, выполнять упражнения дома или танцевать! – продолжает врач-эндокринолог Татьяна Юспина. – Физическими нагрузками вы добьетесь усиления обмена веществ, сожжете больше калорий, а также заметно подкачаете мышцы и подтяните силуэт. Заниматься надо регулярно: три, а лучше четыре раза в неделю. Одно занятие – примерно от 30 минут до часа в зависимости от степени подготовленности и состояния здоровья. Например, если есть какие-то серьезные проблемы, то лучше обсудить интенсивность нагрузок с врачом. Чтобы снизить вес с помощью физических нагрузок, следуйте золотому правилу: не есть за час до и в течение двух часов после тренировок. Заниматься на полный желудок тяжело, а после еще два часа разогретые мышцы продолжают потреблять энергию и процесс сжигания калорий интенсивно продолжается. Если же сразу поесть, то мышцы станут сжигать только то, что вы съели.
– Многие пациентки задают мне вопрос: «Как настроить себя на снижение веса, откуда взять силу воли?» – говорит психолог, специалист по коррекции веса Диана Сагателян. – Здесь важен мотив. Поэтому сначала решите для себя «Зачем мне худеть? Что изменится, когда я буду стройной?». Ответы запишите на бумагу, читайте себе вслух. Это усилит мотивацию. После надо выяснить, почему происходит переедание. Может, это «еда за компанию». Может, это «заедание проблем». Если поняли, что занимаетесь именно этим, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Еще одно правило для поддержания нормального веса – надо высыпаться! Невыспавшийся человек находится в стрессе и вынужден «заедать» его, чтобы хоть как-то расслабиться.
