Проблема каждого офисного сотрудника – уставшие от монитора глаза. Да впрочем, и всех, кто проводит у экрана по 8 (а то и по 10-12!) часов.
Глаза краснеют, воспаляются, слезятся, падает зрение, болит голова, человек чувствует себя разбитым – и все это называется «зрительный компьютерный синдром».
Почаще моргайте
– Довольно часто приходится слышать от пациентов фразы вроде «Много работаю за компьютером, и к вечеру глаза устают так, как будто в них песок насыпали», – рассказывает главный офтальмолог Калининградской области Инесса Иванова. – Прежде всего это связано с тем, что человек моргает в пять раз реже, чем обычно, глядя на экран монитора. При моргании слезная жидкость равномерно распределяется по всей видимой части глаза, поддерживая постоянную увлажненность и препятствуя попаданию мельчайших инородных тел. Поэтому, чем реже мы моргаем, сидя за компьютером, тем меньше увлажняется поверхность глаза. К тому же зачастую в офисе эта ситуация усугубляется кондиционерами, которые «сушат» глаза.
Одним из решений этой проблемы является использование препаратов-слезозаменителей (глазных капель). Их можно купить в аптеке, но после визита к врачу-офтальмологу. Слезозаменители, как правило, облегчают состояние на время, но могут снижать качество и количество собственной слезной жидкости при длительном применении.
Несложные правила
– Возьмите за правило раз в полгода посещать офтальмолога. При первых симптомах астенопии (усталости глаз) – регулярные покраснения, сухость, ухудшение зрения, отечность век – запишитесь к врачу, – продолжает доктор. – Глазные капли, мази – только по его рекомендации! Не приобретайте всевозможные сомнительные БАДы для глаз.
Нужно, чтобы яркость экрана была для вас комфортной, а изображение не моргало. Проверьте – монитор должен стоять на столе на расстоянии вытянутой руки от вас (разрешено чуть больше 50-70 см). Если дальше или ближе, это провоцирует утомляемость глаз. Не ставьте монитор напротив окна (лучше развернуть наискосок) – яркий падающий свет (особенно летом) мешает нормальной работе за компьютером.
Следите, чтобы при работе за компьютером в кабинете было светло. Запомните: одного свечения монитора для нормальной работы ваших глаз мало.Если вам нужно прочитать с монитора очень много текста, залейте фон салатовым цветом, при этом буквы должны быть черными. Салатовый цвет успокаивает глаза, снимает напряжение.
После каждого часа за компьютером – 10-минутный перерыв. Дайте глазам отдохнуть: посмотрите в окно, полюбуйтесь на картину или просто закройте глаза и посидите, расслабившись.
Важные нюансы
Смываем косметику
Макияж с глаз всегда нужно смывать. Тушь, тени, тональный крем, подводка – все это доставляет глазам дополнительное «химическое» неудобство.
Боремся с усталостью
• Осмотрите рабочее место, оцените его освещение, влажность воздуха и прочее;
• работая за компьютером, делайте перерывы, например, смотрите время от времени в окно или в дальний угол комнаты;
• моргайте почаще;
• делайте упражнения, которые могут помочь предотвратить усталость глаз.
Физкультура для глаз
Туда-сюда
1. Посмотрите вперед.
2. Начинаем с движений глазами вверх и вниз: смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз, после чего смотрим влево, затем не торопясь переводим взгляд вправо.
3. Повторите несколько раз.
Круговые движения
Делайте движение глазами по кругу 5-10 раз по часовой стрелке, затем 5-10 раз - против часовой стрелки.
Упражнение
с карандашами
1. Возьмите два карандаша или ручки с какой-нибудь маленькой надписью. Держите один карандаш вертикально на расстоянии вытянутой руки (около 50 см).
2. В другую руку возьмите второй карандаш и держите его перед лицом на расстоянии приблизительно 20 см от своего носа. Следите за тем, чтобы карандаши были на уровне глаз.
3. Посмотрите сначала на надпись на дальнем карандаше и удерживайте взгляд около минуты. Карандаш, находящийся ближе к вам, должен теперь «раздвоиться».
4. Затем переводите взгляд на надпись на карандаше, который находится ближе. Удерживайте взгляд около минуты. Теперь должен «раздвоиться» карандаш, который находится дальше.
5. Дайте глазам отдохнуть — посмотрите в окно или в наиболее удаленную точку комнаты. Расслабьте взгляд на 2-5 минут.
Главный офтальмолог Калининградской области
Инесса Иванова: «Возьмите за правило раз в полгода посещать окулиста»
